대학원생을 위한 게으름 활용 생산성 가이드
이 가이드는 의지력보다는 환경과 시스템을 통해 자연스럽게 생산적인 행동을 유도하는 데 초점을 맞춥니다. 게으름을 인정하고 활용하여 효율적인 연구 생활을 만들어보세요.
1. 연구 환경 최적화
집중을 방해하는 요소를 제거하고 연구에 몰입할 수 있는 환경을 물리적으로 조성하는 것이 무엇보다 중요합니다.
연구실을 주요 작업 공간으로 만드세요. 모든 연구 관련 자료와 책을 연구실에 두어 집에서 일할 핑계를 원천봉쇄합니다. 편안한 의자, 개인적인 물품, 좋아하는 차나 커피 등으로 연구실을 머물고 싶은 공간으로 꾸미세요. 집보다 연구실이 더 편안하다면 자연스럽게 더 많은 시간을 보내게 됩니다.
디지털 및 물리적 방해 요소를 철저히 차단하세요. 노트북에서 SNS와 유튜브를 완전 차단하여 의지력 소모 없이 집중하게 만듭니다. 스마트폰은 서랍에 넣고 잠가서 시야에서 완전히 멀리 두세요. 노이즈 캔슬링 헤드폰을 항상 착용하여 주변 소음을 차단하고 주변 사람들에게도 집중 중이라는 신호를 보냅니다.
2. 논문 작성: 시작 저항 최소화
논문 작성은 대학원생의 핵심 활동입니다. 시작하기 어려운 이 활동의 장벽을 최대한 낮추세요.
매일 최소한의 글쓰기 습관을 만드세요. 아무리 바쁜 날이라도 적어도 3문장은 작성하는 습관을 들이세요. 완벽한 문장이 아니어도 괜찮습니다. 아무리 엉성하고 형편없어도 일단 첫 문장을 쓰는 것이 가장 중요합니다. 글을 쓰기 시작하면 자연스럽게 다음 문장이 따라옵니다.
짧은 집중 시간을 활용하세요. 논문 작성을 25분 작성, 5분 휴식과 같이 짧은 단위로 나누고 타이머를 활용하여 집중한 후 반드시 휴식을 취하세요. 긴 시간 동안 완벽하게 쓰려고 하지 말고, 짧은 시간 동안 집중해서 조금씩이라도 진전을 만드는 것이 핵심입니다.
진행 상황을 시각화하고 보상하세요. 매일 작성한 분량을 기록하고 진행 상황을 체크하세요. 작은 목표라도 달성했을 때 자신에게 좋아하는 간식이나 활동으로 보상을 주는 것을 잊지 마세요. 성취감이 다음 글쓰기의 동력이 됩니다.
3. 실험 및 시간 관리: 자동화로 효율 극대화
반복적인 작업을 간소화하고 미루는 습관마저 생산적으로 활용하여 시간을 효율적으로 관리합니다.
실험 준비의 번거로움을 원천 차단하세요. 실험 도구를 미리 세팅해두고 실험 프로토콜을 체크리스트로 만들어 생각 없이 따라만 할 수 있도록 합니다. 실패한 실험이라도 결과를 즉시 기록하여 나중에 기억을 더듬는 수고를 줄이세요. 데이터 분석 스크립트를 템플릿화하고 결과 시각화를 원클릭으로 가능하게 만들어 반복 작업을 최소화합니다.
미루기를 오히려 생산적으로 활용하고 일정을 자동화하세요. 지금 하기 싫은 과제가 있다면 다른 중요한 과제를 하세요. 이것도 생산적인 일이니까요. 큰 일이 부담스럽다면 관련된 작은 일부터 시작하세요. 모든 일정을 캘린더에 즉시 입력하고 중요한 마감일은 실제보다 1주일 앞당겨 설정하여 여유를 확보하세요.
4. 건강 및 동기 부여: 지속 가능한 연구 생활의 기반
몸과 마음의 건강은 장기적인 생산성에 필수적입니다. 스스로에게 보상하며 긍정적인 동기를 유지하세요.
운동과 식습관을 일상에 자연스럽게 통합하세요. 연구실에 간단한 운동 기구를 두거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 속에서 활동량을 늘리세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나고 물병을 항상 책상에 두어 규칙적인 생활리듬과 충분한 수분섭취를 유지하세요. 특별한 의지력 없이도 자동으로 건강해지는 환경을 만드는 것이 핵심입니다.
스스로에게 보상 시스템을 만드세요. 작은 목표 달성 시 좋아하는 활동이나 음식으로 작은 보상을 주고, 큰 마일스톤 달성 시에는 하루 완전 휴식을 취하며 재충전하세요. 동료들과 성취를 공유하며 긍정적인 사회적 인정 효과를 적극 활용하는 것도 좋습니다.
핵심 원칙: 게으름마저 활용하는 생산성 철학
의지력에 의존하지 말고 시스템에 의존하세요. 인간의 의지력은 제한적이고 소모품입니다. 환경과 시스템이 당신을 자동으로 생산적으로 만들게 하세요.
시작하는 것의 저항을 최대한 줄이세요. 큰 목표보다는 지금 당장 시작할 수 있는 가장 작은 단위의 행동에 집중하세요.
완벽보다는 지속 가능성을 추구하세요. 하루 12시간 완벽하게 집중하다가 번아웃되는 것보다, 매일 4시간씩 꾸준히 하는 것이 훨씬 낫습니다.
환경이 당신의 행동을 결정하게 하세요. 좋은 환경에서는 자연스럽게 좋은 행동이, 나쁜 환경에서는 자연스럽게 나쁜 행동이 나옵니다.
게으름을 인정하고 활용하세요. 게으름을 부정하고 의지력으로 극복하려 하지 말고, 게으름을 전제로 한 효율적인 시스템을 만드세요. 게으른 사람이 효율적인 방법을 가장 잘 찾아냅니다.